dieta do

[...] Proszę o pomoc przy treningach, głównie chodzi o siłownię. Ale tez nie umiem połączyć ile aerobów kiedy i co. Wszystkie wskazówki mile widziane. Przykłąd tego co jem dieta z jednego dnia - ok 1600 kcal. Staram się teraz jeść wiecej białka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06e2a64af9fc46cabd36db765e9087a9.jpg I zdjęcia mojej sylwetki na dzień [...]

wiek:18 wzrost:182cm waga:71kg staż 15 miesięcy cel: masa Dietę mam odpowiednią, 1,8 g białka/kg masy ciała, przedtem z dietą bywało różnie. Wcześniej ćwiczyłem splitem, ale bez większych efektów, bardziej wyrzeźbiłem się zamiast złapać masy. Dużo biegam, czasem nawet 4 x w tygodniu po 2 godziny w gałe. Czy ten plan FBW będzie dla mnie [...]

[...] BP- 20min tetno 170/min a w dni bez ćwiczen ok 1h z tymże tętnem codziennie brzuchy raz w tyg (niedziela) mam dzien bez treningu i pozwalam sobie na dobre jedzenie dieta: I: 40g owsianych 1 jako łyżka oliwy z oliwek, pół szkl mleka sojowego II: jajecznica (1 jajko 1 białko), kromka żytniego, pomidor III: 30g pęczaku, 70g piersi z [...]

[...] Zastanawiam się czy robić dietę masową czy redukcyjną. Mam trochę tłuszczu na brzuchu który chciałbym spalić ale przy masówce boję się że dojdzie go troche więcej. Moja dieta: staram się jeść zdrowo i zgodnie z bilansem kalorycznym więc około 2500kcal w tym 170g białka, 350g węgli i 70g tłuszczu. Dane osobowe: Wiek: 25 Waga: 88 kg Wzrostu: [...]

Ćwiczyłem 9 miesięcy planem 1 partia dzień: *Poniedziałek -Klatka Wyciskanie płasko sztanga 12/12/12/12 Wyciskanie skos sztanga 12/12/12 Rozpiętki 12/12/12 *Wtorek -Biceps Uginanie ramion na ławce skośnej hantlami 12/12/12 Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 12/12/12 Uginanie ramion na [...]

[...] potem FBW (3x tydzień) przez 2 miesiące. Teraz zacząłem takiego splita 4 dni w tygodniu, partia 2x na tydzień i nie wiem czy nie za dużo. Byłem ciągle zmęczony, moja dieta nie była zbyt dobra (ryż, cycek kuraka, mało warzyw). Teraz zakupiłem diete u Darkthorna, przeanalizowałem wszystkie przyklejone i czuje się w porządku. Mimo wszystko [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: brak metra-a budowlanym się nieda -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Łącznie 6 lat- przerwy przez studia, i ogarnianie pracy za granicą 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 0,8-1,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Cypionat 500ew 1-12 Metanabol [...]

[...] rozne gazety kulturystyczne i wpadlem na sfd i jakos pomalutku zaczolem nabierac doswiadczenia ktore i tak jest male jescze.To z gazet i z tego forum dowiedzialem sie ze dieta to podstawa,dobrze ulozony plan,regeneracja,odpowiednio dlugi sen to recepta do sukcesu.Pamietam ze jak zaczynalem trenowac wyciskalem chyba 38kg obecnie 120kg.Tak na [...]

Na początek link ze starymi danymi: http://www.sfd.pl/Trening._Masa%2C_priorytet_triceps_%2B_nogi_do_oceny-t588050.html Wiek: 25 Staż: pod 4 lata Wzrost: 180 Waga: 80 Wyniki siłowe: WL 100x2 przysiad 115 4 serie po 6 powtórzeń martwy ciąg 120 4 serie po 6 powtórzeń. Nie są to super aktualne wyniki, ale o tym później. Mam dostęp do profesjonalnej [...]

Cześć! Mam do Was pytanie. Chodzę na siłownię i mam plan ułożony przez trenera. Wszystko jest w sumie dobrze, ale wydaje mi się on dość ciężki i na sam koniec nie mam już siły nawet się ruszać a co dopiero mówić o poprawnym wykonaniu wszystkich serii. Ćwiczę: Wyprost na maszynie po 12 powtórzeń. 1seria dwie nogi 2 serie na każą nogę z osobna [...]

[...] siły przybyło i samopoczucie dużo lepsze każdego następnego tyg. Od pierwszego Czerwca zwiększyłem ilość seri o dwie i powturzeń o połowe. Od początku bez supli tylko sama dieta,no ale dieta bardzo skromna. No i narazie wszystko robie w domu może za miesiąc zdecyduje sie na siłownie. I to chyba tyle na wejściu...dzięki za uwage. Pozdrawiam.

Mój plan FBW jest nieco zmodyfikowany, bo oprócz siłowni biegam 3 x w tygodniu po 10-15 km. W planie siłowni nie są ujęte ćwiczenia na mięśnie nóg, bo ćwiczę je w dni, w które biegam - by mięśnie nóg miały odpoczynek. Inaczej albo siłownią albo bieganiem ćwiczył bym je prawie codziennie. Plan zakłada 3 osobne treningi w tygodniu (A,B,C). Dzień A [...]

[...] 250 e7d 3-12 susta 500 e4d 12-20 susta 250 e7d 12-16 vlcd 16 hcg 2500 pon czw 16-20 wychodzenie z vlcd dodawanie wegli ~80g week 20-x masa tzn enan prop deka Terazniejsza dieta Sniadanie 4 jaja, 150g owsiany, banan, mleko, miod 4 obiady 200g ryzu, 750g kury/wolowiny, 100g orzechow wloskich, 30mg oliwy Kolacja Sardynki/tunczyk w [...]

[...] na wadzę jednak waga nie spada. Po każdym treningu kręcę 20-30 minut cardio (zazwyczaj biegam na bieżni, rzadziej rowerek). Po lekturze kilki tematów doszedłem do wniosku że dieta jednak jest potrzebna. Planuję wprowadzić do mojego jadłospisu coś w stylu "zarysu diety" bo ciężko to będzie nazwać dietą myślę :-)Celowo nie wrzucam zrzutu ze strony [...]

Witam, na wstępie parę informacji: Wiek: 18ście Waga: 68 kg Wzrost: 174 cm Obwód klatki: 98 cm Obwód talii: 84 cm Obwód ramienia: 34 cm Obwód uda: 53 cm Cel: Ostra redukcja tkanki tłuszczowej TRENING: Brak planu, ćwiczę wg. tego, co uważam za słuszne i warte uwagi... Ogólne założenie, to jak najwięcej [...]

Witam ! Po rocznej przerwie, w październiku 2014r. wróciłem na siłownię w celu zwiększenia masy mięśniowej. Ważyłem wówczas 70 kg przy wzroście 185cm. Moim celem jest jakieś 80-85 kg i sylwetka takiego typu jak mają piłkarze. Wyglądałem wówczas tak : /SFD/Images/2016/4/10/ba8fbd8a5dab4036bbedc77a7af4aa87.jpg [...]

[...] spotkał się już z podobna sytuacja i będzie w stanie doradzić. Zacznę od tego ,że miałam duże problemy z utrzymaniem wagi ,a raczej jej zrzucenia - początkowo źle ułożona dieta , dalsze przybieranie na wadze ,zaczęły się głodówki i błędne koło, aż w pewnym momencie zaczęłam tylko tyć. Nieco później okazało się, że mam niedoczynność tarczycy i [...]

Chciałbym poruszyć jedną fundamentalną dla mnie kwestię. Od jakichś dwóch miesięcy / półtora ćwiczę bardzo intensywnie staż to kilka lat ogólnie- bardzo krótkie przerwy między seriami (był okres że i wcale teraz ćwiczę z kumplem więc ja robię on zrobi i szybko wbijam i robię itd), obciążenie możliwi duże, na koniec każdego treningu 45 min [...]

[...] po kilka(naście) tygodni. Dlaczego nie możnaby zrobić cyklu przetlatanego o skrajnie krótkim cyklu masy/rzeźby. W skrajnym przypadku mogłoby to wyglądać nawet tak: pon: dieta z bilansem 0, trening na masę wto: dieta z bilansem +300 śro: dieta z bilansem +300, trening na rzeźbę czw: dieta z bilansem 0, trening na rzeźbę pią: dieta z [...]

Witam. Jak większość tutaj, mam problem. Chciałabym schudnąć, mimo że moja waga jest dobra. Niestety jestem nieproporcjonalna. Tzn. tułów mam malutki, a nogi są masywne. Ale co do tułowia, to mam wystający brzuszek. Udało mi się trochę tłuszczu spalić na wysokości przepony, ale na wys. pępka już nie. Jeśli chodzi o nogi, to uda są masywne, ale [...]